目前日期文章:201309 (2)

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恭喜哥哥參加希朵夫鋼琴比賽桃竹苗區小一獨奏組鋼琴比賽第二名恭喜哥哥這次得到鋼琴比賽第二名 ^_____^ 這次眾多人的鼓勵與期待, 讓哥哥添增了不少的壓力^^" 雖然這首曲子至少彈了半年, 一開始老師因為覺得這首曲子比較難, 沒有選定此首參加上一次勝利盃的比賽, 酒店兼職那次也是因為翔逸太緊張而失利^^" 這次好多人給他鼓勵, 上週一帶哥哥去朋友家, 給未來的小提琴老師看時, 就在朋友與小提琴老師兩位面前, 彈奏這首曲子, 哥哥居然太緊張到中途完全忘記怎麼彈^^" 昨天去剪頭髮的阿姨, 都跟哥哥談好, 只要有得獎前三名, 下酒店經紀次剪頭髮就半價, 如果第一名就免費^^" 今天早上八點多要出門前, 還把鋼琴腳踏板壓小聲, 練習了好幾次, 感覺的出他會緊張。 這次上台前的秩序也好很多, 不會像去年同期在舞台前因為爬上椅子亂動被工作人員打屁股 (有看過鋼琴比賽選手在舞台上爬上椅子抓布簾玩的嗎酒店工作?) 這次只是出場時居然忘記敬禮彈奏過程中因為彈太快, 有一個小小的尾音沒有彈出來, 不過其實聽不太出來, 翔逸是他們這一組最後一個上台, 這次彈奏的相當俐落幾乎無誤, 所有的人應該會感覺到驚艷 比賽前排隊準備上台等待中下一個表演幾乎無誤的演出哦 ^_^與以酒店打工前幼稚園的同學一起等待成績發表比賽的海報參賽者曲目比賽成績第二名弟弟看到哥哥有獎盃也吵著要!可是四歲半的弟弟能有什麼盃?是愛哭盃?還是光屁股盃?PS:之前弟弟在幼稚園話劇表演曾經演過國王,可是常在家裡便便完沒有馬上穿褲子,從此我們就常叫弟弟是光屁股的酒店兼職國王

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提早養成好習慣,老來保住記憶力 table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}提早養成好習慣,老來保住記憶力   其實擔心記憶力變差、害怕失智症找上自己,都是正常的,與其擔心害怕,不如提早在年輕的時候,養成一些好習慣,跟著專家的建議一起做,老了大腦就不會當機了。   許多現代人,公司、家庭兩頭燒,雙重壓力之下,經常忘東忘西,丟三落四,出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……,辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼,PDA、記事本都記錄得密密麻麻的,用來提醒自己,還有哪些事情要做?還有哪些日子不能忘記?而且總感覺記性一天比一天差,深怕失智症找上自己。   台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示,人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年,一直到成年的早期階段,腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多,30歲左右時,發展到一個穩定的階段,此後大腦神經細胞就會逐漸減少,到了90歲的時候,大約減少20%。由此可知,年紀愈長,記性愈不好,是其來有自的,也是正常的,但還好在年輕的時候,做一些改變,把生活態度、習慣些微調整,記憶還是可以保住的。 ※保住記憶的7種生活態度  1、培養自己的興趣並熱情投入:雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自已的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,且覺得可以熱情投入的興趣,隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。  2、隨時勇於接受新事物的挑戰:有些人個性比較保守,常常害怕接觸新事物,除了讓自己的視野無法拓展之外,對於記憶力的維持也不太好喔!因此,不要害怕接觸新的節能燈具人事物,像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果,甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言,或是一直想學習卻沒有機會學習的技能,如彈吉他或跳肚皮舞,隨時接受新的挑戰,超越自己,對活化腦細胞來說,都相當好。  3、時常讓自己保持心情的愉快:研究顯示,壓力大、心情不好,常常也會導致疾病的發生,其實情緒的好壞,對於記憶力也有影響,因此,要保持樂觀的態度,遇到心情沮喪的時候,小小的難過一下無妨,但維持的時間別太長,要趕緊收拾並調整不好的壞情緒,盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒,常常保持好心情,對維持記憶力也是有幫助的喔!  4、每天做30分鐘的有氧運動:原來運動除了健身、防病以及減肥之外,對維持記憶力也有幫助。因此,每天做30分鐘的有氧運動,可以是游泳、可以是快步走,甚至提早下公車多走一點路,都是好的,只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量,隨時隨地維持這個運動的好習慣。  5、讓自己保持彈性不要有壓力:壓力每個人都會有,只是看看會不會排除、會不會紓解壓力,可以在壓力來的時候,腦袋轉個彎,換個角度看事情,也許心境就會改變許多,讓自己保持思考的彈性,壓力在無形之中就會消失。  6、每天都要有充足飽滿的睡眠:沒有睡飽,除了精神不好之外,記性也會變差喔!因此,專家建議,1天至少要睡足6~8小時,而且不能只是控制睡眠的時間,也要兼顧睡眠的品質,也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話,午休時刻在補個20分鐘的小睡,對於記憶力也是很好的。  7、日常生活的飲食要注重均衡:飲食要三餐定時定量,不要偏食,只要沒有什麼疾病,什麼都可以吃,才能攝取到各種身體所需的營養素,均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制,都有幫助。 ※年輕開始累積「知能存款」   由於每個人天生的大腦儲存量不同,這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸(酒店經紀synapse)發展有關。研究發現,當大腦退化到某個程度,若知能存款存量高的人,其實還不致於發病;但是知能存款儲存量低的人,常常因為存款不足,就會出現失智的症狀,林克能解釋,可見後天的腦力訓練是相當重要的。人類的大腦,對於經常運用的神經元會保存下來,而且會愈用愈靈光,所以不停的思考、動腦,對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說,就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的,到達同一個目的地的路徑有很多,如果甲找到了100條路徑,而乙只發現50條路徑,那麼很明顯的,隨著年紀的老化之後,甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。   所以,從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時,也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷! ※大腦不當機的20個方法   其實,腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的,我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏,除了平常習慣從事的一些腦力活動,嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。  1、每天上班規畫不同的路線:可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。  2、每週學會一首新的歌曲:唱唱歌除了可以放鬆心情之外,也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲,偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下,除了可以增加和朋友之間的話題之外,更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。  3、學習演奏一種樂器:廣告常說:「培養音樂的嗜好酒店工作、學習樂器的演奏,是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外,也能達到心靈的提升。因此,如果你有音樂的夢想,千萬不要放棄,任何時間開始都來得及。  4、肢體的運動:多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦部的作用也會因而更加的靈敏。  5、找回童真玩玩遊戲:例如玩成語接龍等文字遊戲,甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲,對腦力的激盪也很有幫助。  6、培養新的興趣:可以嘗試一些平時自己不擅長的技能,如手工藝、畫畫,騎自行車……等,皆可活化腦細胞。  7、每天固定看新聞或報紙:吸收訊息,對世界發生的大事,要保持消息的靈通。  8、學習一種新的語言:語言能力佳的人,腦的活力通常也比較好。  9、多與人互動:人際關係的溝通,有益於資訊的交流,對記憶也有幫助。  10、多去逛逛書店:培養良好的閱讀習慣,保持對知識的吸收。  11、押韻記憶法:日常生活中,可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。  12、調理記憶法:訓練自己有條理的記憶,據研究指出,能夠集中注意力在細節的人,不會有記憶上的問題。  13、利用隨手便利貼:利用便條幫忙記憶生活大小事,如果你有事情待辦,預先寫在便利貼上,就不容易忘記。  14、發揮聯想力:如果常常出門忘記帶鑰匙,就得發揮一點聯想力,將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。  15、大聲朗誦:大聲朗誦想要記住的事,因為聽覺也是記憶很重要的一環,如此可以將記憶強化。  16、圖像記憶:當你在學習新的事物時,不妨以類似拍電影的方式,將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統,試著將要記憶的事物圖像化,更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。  17、全方位記憶:運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時,不要只靠聽覺或視覺,而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全酒店打工方位來感受,如此一來,你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。  18、分類記憶法:試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類,而非從頭創造新的記憶領域,如此做法有助擴張記憶的儲存量。  19、加強注意力:讓自己能聚精會神於要專注的事物上,因為心不在焉的情況下,只能記住事物的片段。  20、不斷的練習:熟悉有助於記憶,對於你想要記住的訊息,要反覆接觸、不斷地演練。 ※失智的5大警訊   台北榮總一般神經內科主治醫師陳世彬指出,隨著人口的老化,失智症患者日益增加,我們必需對失智症的警訊有所察覺,當你或家人發生以下5個現象,小心失智症就要上門了。   警訊1:記憶力衰退:若記憶力衰退的程度嚴重到影響到生活,可能會經常忘記事情或是剛講完的事馬上就忘記,或在語言上表達出現衰退的現象,其頻繁的次數足以造成生活功能的障礙。   警訊2:失去時間、空間及地點的概念:若是對於一些時間、空間的概念,會開始出現混淆的情況。比如說,經常搞不清楚年月日,或不清楚身在何處。或是出去外面散步,對於原本很熟悉的路徑,卻發生找不到路的情況。   警訊3:行為、個性的改變:個性上產生非常大的改變,例如本來是很會講話,社交能力很強l的人,開始變得比較退縮,比較木訥,比較不願意與人互動。   警訊4:判斷力及警覺性變差:因為判斷力和警覺性變得比較差,就比較容易受騙,比如像是接到詐騙電話時,就會很容易聽信對方的話術,然後把錢轉給詐騙集團。   警訊5:抽象性思考產生問題:像需用到算數能力的問等,或無法理解言談中所包含的抽象意涵,而產生錯誤反應,甚至是無法理解日常生活所需的3C用品像是手機、電腦等的使用說明。

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